¿Es posible celebrar el cumpleaños de mis hijos durante la Cuarentena?

¿Es posible celebrar el cumpleaños de mis hijos durante la Cuarentena?

A muchos les ha tocado celebrar su cumpleaños en cuarentena en tiempos de coronavirus. Muchos lo han vivido con frustración, otros no tanto, por eso, hoy en mi invitación a la reflexión comencemos con la siguiente pregunta:

¿Cuál era el objetivo del cumpleaños que deseabas o deseas celebrar?

Hay padres y madres que pueden ubicarse en el grupo 1, cuyos objetivos son:

  • ¿Ganar el premio al cumpleaños más elaborado?
  • ¿Tirar la casa por la ventana?
  • ¿Gastar la mayor cantidad de dinero?
  • ¿Invitar la mayor cantidad de personas?
  • ¿Demostrar cuánto quieres a tus hijos a través de competir con la otra mamá que hizo un cumpleaños espectacular?
  • ¿Competir con otras mamás o papás sobre el mejor cumpleaños?

Ahora, hay padres que forman parte de un grupo 2, cuyos objetivos pueden ser:

  • ¿Celebrar el nacimiento de mi ser querido?
  • ¿Demostrar lo importante que es para mi?
  • ¿Dedicarle un tiempo especial?
  • ¿Darle un momento para recordar?
  • ¿Hacer sentir especial a tu ser querido?

¿La cuarentena afecta la celebración del cumpleaños o son mis objetivos los que lo pueden afectar?

Si estás en el primer grupo, lamento decirte que sí, la cuarentena interferirá probablemente en en logro de esos objetivo, pero si estás en el segundo grupo (y eso espero) puedo decirte que la situación de cuarentena no debe interferir en la celebración del cumpleaños, sino al contrario, puede ser la oportunidad para:

  • Ser más creativos
  • Estar en casa y dedicar más tiempo del día al normalmente dedicado
  • Aplicar lo hecho en casa que muchas veces llena más al corazón
  • Valorar la conexión emocional
  • Ver a tu hijo reír y disfrutar
  • Darte cuenta de cuál es realmente el valor
  • Crear momentos de disfrute aunque sean diferentes a los que pensamos

.

En fin… volvemos a lo básico, que sea diferente no quiere decir que sea malo o negativo, todo depende de cómo lo veas y cuál es tu objetivo .

¿Por qué celebrar el cumpleaños?

Ya hace tiempito había escrito sobre sus beneficios, pero acá te los recuerdo

¿Te ha tocado celebrar el cumpleaños tuyo o de tus chamos en cuarentena? Cuéntanos qué ideas tuviste, capaz ayudan a muchas mamás y papás que nos están leyendo

Autora: Melissa Rosales – Psicóloga Infantil , especialista en Psicología Clínica psicochamos@gmail.com

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El adulto mayor y la cuarentena

Las personas mayores de 65 años, incluidas dentro del grupo etario denominado “Tercera Edad», han debido sobrellevar la cuarentena, escuchando los frecuentes mensajes que por múltiples vías reciben y que les recuerda, ya sea con fines preventivos o como amenaza, que conforman el grupo más vulnerable de contagio, por eso hoy hablaremos específicamente de este tema: El adulto mayor y cómo minimizar el impacto psicológico de la cuarentena

No es fácil para el adulto mayor, y en especial durante la cuarentena, el estar siendo señalados, mirados e incluso discriminados, incrementado sus miedos, mayor aislamiento, pensamientos catastróficos, entre otras consecuencias.

Caracterización del «adulto mayor»

Los términos “adulto mayor” o «tercera edad», están dirigidos a personas que no necesariamente comparten las mismas características, al contrario, cada vez es más difícil homogeneizarlos.

Y, es precisamente porque, a medida que se ha incrementado la expectativa de vida y se ha definido con mayor claridad el ciclo de vida en etapas que van más allá de la adultez, se ha diferenciado una secuencia de fases cuya referencia es la edad cronológica, además de cambios físicos y psicosociales.

Cada vez que hablemos de la tercera edad, debemos considerar las diferencias, como por ejemplo:

  • Tercera edad: En torno a los 65 años, son los años que preceden y siguen la jubilación.
  • Ancianidad: 70-75 años. Cambios de roles y responsabilidades. Se presentan limitaciones físicas.
  • Última senectud 80 años: Muchas alteraciones generales.

¿Cómo afrontar el malestar psicológico en el adulto mayor durante la cuarentena?


Debemos destacar que el adulto mayor, así como todos nosotros estamos enfrentando una crisis vital, pues el coronavirus constituye un acontecimiento real, presente, que nos obliga a que nuestra vida cambie de repente.

Esta vivencia implica un conflicto y nos exhorta a tomar decisiones, que no siempre son fáciles, ni nos sentimos capaces de tomar. Es un evento inesperado e imprevisto como puede ser el fallecimiento prematuro de un ser querido, la pérdida de empleo, la aparición de una enfermedad incurable, entre otros. Todos ellos son crisis que requieren un proceso de duelo.

Los elementos psicológicos que hay que elaborar son: las pérdidas anteriores y aun las de la vida. Una vez resuelto este dilema, se recupera la energía psíquica para insertarse en la vida.

Es aquí cuando aparece una función psicológica que va a servir para aceptar y adaptarse a estos cambios. Esta función es la reminiscencia.

¿Qué significado tiene la reminiscencia?

  • La función de la reminiscencia no debe considerarse negativa, más bien es un ejemplo de salud mental, ya que va a permitirle al anciano reconstruir su pasado, lo que le va a fortalecer la identidad y la autoestima.
  • La reminiscencia también tiene una función de comunicación con los que lo escuchan para mostrar su valía, la estima que era objeto en su trabajo y con sus amigos. Y también la posibilidad de comunicar sus experiencias vividas.

La función de la reminiscencia es esencial para sortear esta pandemia en el adulto mayor durante la cuarentena.

  • Permita que le cuente una y otra vez, episodios de su pasado, sin interrumpirlo, ni cortarlo con un “eso ya me lo has contado sopotocientas veces”.
  • Puede orientarlo también hacia otro tema que tenga que ver con su vida.

Es inevitable que todos pensemos y hablemos del mismo tema. El coronavirus está provocando gran preocupación y malestar emocional en la población por la incertidumbre que genera el rápido contagio de este virus, que provoca la enfermedad conocida COVID-19 y que ya se considera una pandemia.

La ola de información genera ansiedad y se sabe que la ansiedad afecta directamente a la memoria.

  • Evitemos estar diciendo que el foco más grave de la enfermedad son los viejos, ya que es esperable que las personas reaccionen con pánico.

El miedo es una emoción desagradable, pero muy saludable, necesaria y adaptativa. Sin embargo, el miedo intenso y extremo lleva a un bloqueo emocional que lo que hace, en muchas ocasiones, es paralizarnos. La consecuencia es que nos anula la capacidad de reaccionar o de buscar soluciones o alternativas que nos ayuden a estar mejor.

Un significativo porcentaje de personas de la tercera edad, está familiarizado con la tecnología y las redes sociales y muchas de las informaciones a las que acceden no están bien contrastadas ni proceden de fuentes serias, por lo que:

  • Es importante mantener el buen estado de ánimo, la calma y la tranquilidad
  • Consultar solo información contrastada sobre el coronavirus.
  • Las personas mayores deben restringir al máximo los contactos, de forma que sus cuidadores no se conviertan en vectores de transmisión del virus.

Para compensar este aislamiento, es importante:

  • Llamarlos por teléfono
  • Escribirles cartas
  • Hacerles notas
  • Elaborarles dibujos
  • Utilizar la tecnología para permanecer en contacto
  • Transmitirles tranquilidad explicándoles que cumplir con las recomendaciones médicas y restringir los contactos, es la mejor forma de evitar contagiarse.
  • Hacerles las compras y ayudarlos en lo que necesiten les evitará tener que salir de sus hogares.

Los cuidadores y/o familiares deben evitar la manifestación de conductas de rechazo, estigma y/o discriminación hacia los viejos, así como reflejar miedo al mantener el contacto. El miedo hacia ellos puede hacer que nos comportemos de forma impulsiva, rechazando o evitando a este grupo etario.

El miedo asociado a la enfermedad y a la muerte está presente en todos nosotros. Lo que se incrementa es la posibilidad de que afecte más al grupo de adultos mayores, por varias razones, entre ellas la constante exposición a noticias catastróficas en los medios, el aislamiento y el saber que son grupos de riesgo, exacerbando esa emoción en esas personas.

Con relación al miedo, es importante destacar que nuestros viejos ya se han enfrentado a varios duelos, inclusive a situaciones complejas como conflictos socio-políticos y desastres naturales: el restablecimiento de la democracia en el 58, el Porteñazo, el Caracazo, el deslave de Vargas, entre otros; por lo que sus miedos no se relacionan tanto con ellos mismos sino con el contagio y/o la muerte de sus hijos, nietos y demás familiares, mientras que los adultos temen más a su muerte o al contagio.

Otras recomendaciones importantes

  • Ejercitar la memoria por medio de crucigramas, sopa de letras, lectura de libros, pero también con ejercicio físico. La actividad física es central para la mente, porque tiene efectos sobre la cognición y las emociones. Eso se da para todos, pero en viejos mucho más.
  • Prender el reloj biológico. Hay que abrir las ventanas cuando hay luz. Conectarse con la luz del día. Hacer cosas de día y dormir de noche.

Y por último…

Si los hijos son los cuidadores del anciano, no se conviertan en padre o madre de él, cuídenlo, protéjanlo, pero permítanle que siga ejerciendo el rol de madre y/o padre.

Lic. Carmen Liliana Cubillos S. – Psicóloga, Docente de la escuela de Psicología, de la Universidad Central de Venezuela

Para más información de psicochamos, puedes escribir a psicochamos@gmail.com



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¡Me han escrito mucho hablándome sobre los problemas del sueño que se han dado posterior al inicio de la cuarentena ! Y esto ocurre porque sin darnos cuenta hemos alterado los ciclos de sueño y vigilia (estar despiertos) ya que:

  • Nos estamos levantando más tarde
  • Nos estamos acostando más tarde
  • Duramos mucho tiempo viendo una peli en la noche
  • No desayunamos en el tiempo habitual
  • No hay actividades durante el día que nos den claves de que el día va transcurriendo
  • Al no salir, en muchos hogares hay menos señales del paso del día en cuanto al sol
  • Justo en el momento en que nos destinamos a dormir, nuestra mente comienza a pensar en todos estos elementos que nos preocupan ¿Y si pasa esto…? ¿Y si pasa aquello…?

¿Qué hacer?

Ante esta situación que TODOS estamos viviendo, he generado una serie de recomendaciones que les permitirán en casa mejorar los problemas de sueño durante la cuarentena, las cuales enumero a continuación

  • Reestablece horas de levantarse y de acostarse que sean razonables en tiempos de Cuarentena
  • Respeta las horas establecidas
  • Establece en tu rutina tiempo de actividad con los electrónicos, pero previo a la hora de dormir, evítalos, en especial aquellos que requieran de mucha interacción o juegos muy movidos
  • Escucha y promueve la comunicación de las emociones
  • Escucha, valida y desmonta los miedos que pueden surgir relacionados con el tema Coronavirus o la Cuarentena. A veces estos pensamientos pueden llegar justo en la noche y si es muy seguido puedes entonces colocar un momento del día regulado para conversar sobre esto y posteriormente seguir con «naturalidad» nuestro día a día
  • Usa respiraciones o relajaciones antes de dormir
  • Promueve un ambiente relajante
  • RUTINAS RUTINAS RUTINAS (En este link RUTINAS EN TIEMPOS DE CORONAVIRUS tienes un video super completo sobre esto y hasta claves para que hagas el tablero de rutinas)

¿Por qué hablo rutinas?

Soy muy insistente en mi consulta y en mis artículos, y por eso creé un video específico para el tema, porque las rutinas ayudarán al niño a anticipar la proximidad de la hora de dormir y facilitarán una mejor disposición a la relajación de su cuerpo para el descanso

¿Cómo?

Aproximadamente 30 minutos antes de ir a la cama, inicia una serie de actividades que pueden incluir:

  • Baño relajante
  • Cambiarse de ropa para la ropa de dormir
  • Contar un cuento
  • Cantar alguna canción
  • Escuchar algún audio o música relajante

¿Y para los padres?

Igual, busca establecer rutinas que te guíen y guíen a tu cuerpo en ir recordando y entendiendo que está llegando el momento de descansar

Quizás la serie que estás viendo está muy interesante, pero así como está disponible hoy, lo estará mañana, procura dormir

Quizás justo tu mente está activa pensando en lo que te preocupa, pero igual, eso estará allí mañana, en la mañana, escríbelo, divídelo en pasos y ve ocupándote de eso que te preocupa o dale un tiempo al día para pensar y luego seguir con tu vida

¡Cuida del sueño de tus chamos pero del tuyo también!

Nos toca retomar a lo básico y cuidar de la calidad del sueño es una prioridad

Melissa Rosales – Psicochamos

Melissa Rosales González – Lic. en Psicología Clínica con especialización en Psicología Clínica psicochamos@gmail.com


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La educación ha tenido que modificar sus modos en tiempos de cuarentena. Hoy son muchos los niños que reciben clases vía online en sus hogares y son muchos los docentes que han tenido que adaptar sus contenidos a esta modalidad

Comencemos con introducir un término que viene de hace un tiempo escuchándose y tomando fuerza: Homeschooling

El homeschooling es un término que se refiere a la educación llevada a cabo en casa; donde los niños son instruidos por sus padres o bien acompañados por éstos, siguiendo las pautas de un centro educativo a distancia.

Actualmente las sociedades se encuentran bastante tecnificadas ya que muchas actividades se realizan solo con hacer un “click”; pero, la educación a través de las pantallas o a distancia, lucía alejada y poco factible para muchos padres.

 Sin embargo, en este momento, el mundo se encuentra ante un evento sin precedentes, que nos obliga a mirar más opciones y a explorar otros escenarios en cada una de las áreas de interacción humana, como son el trabajo y la educación. La llegada de la pandemia desatada por el Coronavirus, hace que sea de vital importancia el aislamiento, como forma de contención del mismo, por lo que el teletrabajo y el homeschooling son focos de interés para todos en este momento, en otras palabras, la educación se ha tenido que adaptar a los tiempos de cuarentena

Nuestros niños están en casa a causa de esta contingencia, sin asistir a sus colegios desde hace muchos días, extrañan a sus amigos y la dinámica que supone ir a la escuela. Emocionalmente sienten el aislamiento, se aburren y frustran; por lo que mantener la rutina es crucial en estos tiempos.

Las instituciones educativas para mantener la educación durante la cuarentena, han continuado colocando deberes y asignaciones a los pequeños y jóvenes, pues, como ya se ha dicho reiteradamente, no son vacaciones y ante esto, los padres tienen un gran papel, ya no solo el de educar sino el de instruir a sus hijos, lo cual es todo un reto, si se toman en cuenta las circunstancias.

Sin embargo, frente a este escenario deben los padres tener en cuenta los siguientes aspectos:

  • No pretender que la experiencia de aprendizaje en la casa sea perfecta.
  • Mantener rutinas y horarios con cierta flexibilidad claro está.
  • Ser creativos, mantener la buena disposición, a pesar de posibles reacciones de: ansiedad, desobediencia o rebeldía momentánea.
  • Procurar actividad física como parte de la jornada
  • Evitar la sobreexposición a los dispositivos tecnológicos, ofreciendo un espacio físico acorde para el estudio.
  • No perder el hábito de estudiar. Debe existir continuidad en casa con el aprendizaje del colegio; a través de la educación a distancia durante la cuarentena. Los docentes marcarán la pauta, ellos indicarán los temas, actividades, ejercicios, tiempos de entrega, etc.; siendo los padres los responsables del proceso. Sin embargo, es importante entender que aunque así sea la dinámica no se pretende “copiar” la jornada escolar.
  • Permitir también el juego libre y abrir espacios para la creatividad.
  • Para los niños de preescolar se sugiere “jugar a aprender” (bloques, rompecabezas, abecedario, etc.) y no descuidar el proceso de adquisición de la lectoescritura en los más grandecitos.
  • Para los alumnos de primaria, un par de horas al día o de acuerdo a las tareas a realizar es suficiente; organizándose en base a las actividades indicadas, estableciendo un cronograma por materia y fechas de entrega, entre otros.
  • Para los estudiantes de bachillerato/colegio aunque ya no requieran tanta supervisión; se debe mantener el ritmo con la ayuda de los padres ante las actividades indicadas a distancia, para que no dejen de hacerlas y manteniendo lo más posible el aprendizaje que se supone esto trae.

Es importante resaltar que la implementación de la educación a distancia pasa por una concertación entre los padres y el colegio, en cuanto a la disponibilidad de recursos tecnológicos de cada estudiante, así como, otros aspectos.

Para finalizar, queridos padres, este es un tiempo para desarrollar al máximo, en ustedes mismos, sus habilidades como facilitadores del aprendizaje, frente a un público invalorable: sus preciados hijos

María Josefina Trujillo Mayz.

Psicopedagoga.

Correo mariajosefinatm@hotmail.com y teléfono +584141049783


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El juego de los niños en tiempos de Coronavirus: La imagen que acompaña el presente escrito me la envió una mamá para mostrarme lo que estaban jugando sus pequeños en casa y le pedí me la prestara para poder hablar sobre este tema con todos ustedes

Asociamos fácilmente el juego a la niñez, porque es una de las actividades más importantes durante esta etapa, pero también porque a través del juego, el niño transforma en acción sus sentimientos, fantasías y aunque parezca difícil de creer, también «resuelve» conflictos.

Sin embargo, el juego es una actividad que nos acompaña durante toda nuestra vida, existiendo autores que nos definen como homo ludens, es decir, que el juego porta parte de lo que somos

Si entonces, sabemos que, a través del juego, el niño crea mundos donde expresa, transmite y resuelve los conflictos que se le presentan, no es de extrañar que en muchos hogares este sea un tema presente en el juego de los niños en este momento: El juego y el Coronavirus juntos

Este juego en los niños relacionado con el coronavirus, puede verse expresado desde el colocar tapabocas a los juguetes, jugar a que están distantes (distanciamiento social), un virus que persigue, un personaje enfermo y muuuuucho más

Ahora ¿Qué hacer? ¿Dejamos a los niños jugar temas sobre el coronavirus? ¿Les quitamos ese juego? Pueden ser dudas que se te presenten desde la angustia, pero reconociendo que estos juegos son un medio importante de expresión en los niños, la idea no será evitarles que lo hagan, tampoco regañarlos o prohibirselos

¿Qué recomiendo?

  • Ofrecer alternativas en caso que estos juegos puedan exponerles (por ejemplo jugar afuera con otros niños, debido a la cuarentena)
  • Dejarles jugar y drenar con sus juguetes
  • Dar espacio a que disfruten de esta actividad sin llenarlos de un sin fin de actividades que responden más al ideal del adulto que a la necesidad del niño
  • Puede ser una oportunidad para jugar en cuanto a las medidas de resguardo y seguridad


En resumen, lo que quiero transmitir es que es necesario se juegue y se exprese y que esto es una ventana para que drenen y para que nosotros escuchemos

Los niños no están ajenos a lo que ocurre y por eso, el juego libre seguirá siendo la actividad predilecta para que ellos realicen

No olvides entonces brindar el espacio para el juego libre y acompáñalo si surge algún tema importante que les permita conectar


Autora: Melissa Rosales – Psicóloga Infantil , especialista en Psicología Clínica psicochamos@gmail.com

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Especial Coronavirus: El personal de salud en muchos países del mundo está ahora al frente de la emergencia sanitaria, y aunque se tienden a pensar que son ellos los que nos cuidan cuando enfermamos, no podemos olvidar que son seres humanos que también necesitan resguardarse en la tormenta

María debe salir de casa en cuarentena. Recibió una llamada importante donde le dicen que debe ir a trabajar. Sus hijos se sienten preocupados y su esposo también. Tienen miedo de que se exponga al salir y ella de que al regresar los exponga a ellos, pero aunque reconoce lo que siente, sabe que su deber es salir

Luis no ha regresado a casa. A pesar de que su turno terminó hace muchas horas, el sigue, en el hospital, comunicándose de vez en cuando con su familia para decir que está bien

Y así hay muchos Luis y Marías, personas como tu y yo, que sienten miedo e incertidumbre pero cuya labor implica estar en la primera fila de los acontecimientos, sí, porque son profesionales de la salud (médicos, enfermeras, entre otros) que están trabajando durante las emergencias sanitarias en los diversos países en donde las cifras de necesidad de atención se han disparado debido al Coronavirus o Covid-19

Como profesional en Psicología, considero importante fomentar el autocuidado integral, porque aunque sí, son héroes sin capa, ese «sin capa» se refiere a que también son vulnerables a sentir y padecer, justo porque siguen siendo humanos. Estamos muy acostumbrados a que el cuidado se refiera al aspecto físico, sin embargo, esto también debe aplicarla al aspecto psicológico (Cuidar la mente)

En vista de esto, les comparto unos consejos de ayuda psicológica, que han creado desde la Comunidad de Madrid y que considero útiles para transmitir al personal sanitario y a todo aquel que tenga la ardua labor de ser un cuidador de una persona o paciente que padezca una enfermedad

  • Entrénate en gestionar tus emociones. No es algo que se logre de la noche a la mañana, pero se puede lograr. Esto implica aceptar lo que sientes y gestionarlas de tal forma que no te hagan daño a ti o a los demás a través de las decisiones o acciones que tomes
  • Es importante que mantengas un equilibrio entre estar alerta y relajado, brindando el espacio debido para cada situación
  • Es necesario mantener tu mente en el momento presente, evitando pensamientos catastróficos o anticipaciones negativas. El mundo es incierto, busca aquello en lo que realmente tienes un posible accionar, una de esas cosas es el CUIDARTE para que PUEDAS CUIDAR
  • Toma descansos, come saludable, toma agua y haz ejercicio en casa. A veces en momentos de mucho estrés y demanda, resulta imperativo recordar aspectos básicos como estos.
  • Identifica qué te nutre en esta situación y que te desgasta, todo esto desde el afuera pero también en el adentro (pensamientos, historia personal, etc)
  • Recuerda hacer pausas. Haz respiraciones y movimientos conscientes. Estas pausas conscientes son un refugio interno ante la tormenta. Entrena la calma en la tormenta
  • Bríndate la oportunidad de pasar buenos momentos: Haz lo que disfrutas hacer, conecta con tu familia, con el ocio, leer un libro, ver una película, escuchar música
  • Quizás en la actualidad sea más fácil conectar con los momentos de dolor, sin embargo, recuerda que también hay momentos de bienestar. Haz un esfuerzo por encontrarlos.
  • Sé amable contigo mismo.
  • Acepta tus emociones y pensamientos. Eres un ser humano y esto es parte de la experiencia humana
  • Haz pequeños gestos que para ti signifiquen autocuidado
  • Elige la actitud: Siempre podemos decidir la actitud para sobrellevar las situaciones que no podemos cambiar
  • Ten presente: Todo pasa, nada permanece. Esto que estamos viviendo también pasará

Y por último permítete aceptar el agradecimiento de muchos de los que estamos en el mundo viendo el esfuerzo y la gran labor que están haciendo. Los estamos viendo pero no solo eso, ustedes se han hecho sentir

¡Gracias!

Fuente: Video Comunidad de Madrid

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