Tips para mejorar los problemas del sueño durante la cuarentena en casa

Tips para mejorar los problemas del sueño durante la cuarentena en casa

¡Me han escrito mucho hablándome sobre los problemas del sueño que se han dado posterior al inicio de la cuarentena ! Y esto ocurre porque sin darnos cuenta hemos alterado los ciclos de sueño y vigilia (estar despiertos) ya que:

  • Nos estamos levantando más tarde
  • Nos estamos acostando más tarde
  • Duramos mucho tiempo viendo una peli en la noche
  • No desayunamos en el tiempo habitual
  • No hay actividades durante el día que nos den claves de que el día va transcurriendo
  • Al no salir, en muchos hogares hay menos señales del paso del día en cuanto al sol
  • Justo en el momento en que nos destinamos a dormir, nuestra mente comienza a pensar en todos estos elementos que nos preocupan ¿Y si pasa esto…? ¿Y si pasa aquello…?

¿Qué hacer?

Ante esta situación que TODOS estamos viviendo, he generado una serie de recomendaciones que les permitirán en casa mejorar los problemas de sueño durante la cuarentena, las cuales enumero a continuación

  • Reestablece horas de levantarse y de acostarse que sean razonables en tiempos de Cuarentena
  • Respeta las horas establecidas
  • Establece en tu rutina tiempo de actividad con los electrónicos, pero previo a la hora de dormir, evítalos, en especial aquellos que requieran de mucha interacción o juegos muy movidos
  • Escucha y promueve la comunicación de las emociones
  • Escucha, valida y desmonta los miedos que pueden surgir relacionados con el tema Coronavirus o la Cuarentena. A veces estos pensamientos pueden llegar justo en la noche y si es muy seguido puedes entonces colocar un momento del día regulado para conversar sobre esto y posteriormente seguir con «naturalidad» nuestro día a día
  • Usa respiraciones o relajaciones antes de dormir
  • Promueve un ambiente relajante
  • RUTINAS RUTINAS RUTINAS (En este link RUTINAS EN TIEMPOS DE CORONAVIRUS tienes un video super completo sobre esto y hasta claves para que hagas el tablero de rutinas)

¿Por qué hablo rutinas?

Soy muy insistente en mi consulta y en mis artículos, y por eso creé un video específico para el tema, porque las rutinas ayudarán al niño a anticipar la proximidad de la hora de dormir y facilitarán una mejor disposición a la relajación de su cuerpo para el descanso

¿Cómo?

Aproximadamente 30 minutos antes de ir a la cama, inicia una serie de actividades que pueden incluir:

  • Baño relajante
  • Cambiarse de ropa para la ropa de dormir
  • Contar un cuento
  • Cantar alguna canción
  • Escuchar algún audio o música relajante

¿Y para los padres?

Igual, busca establecer rutinas que te guíen y guíen a tu cuerpo en ir recordando y entendiendo que está llegando el momento de descansar

Quizás la serie que estás viendo está muy interesante, pero así como está disponible hoy, lo estará mañana, procura dormir

Quizás justo tu mente está activa pensando en lo que te preocupa, pero igual, eso estará allí mañana, en la mañana, escríbelo, divídelo en pasos y ve ocupándote de eso que te preocupa o dale un tiempo al día para pensar y luego seguir con tu vida

¡Cuida del sueño de tus chamos pero del tuyo también!

Nos toca retomar a lo básico y cuidar de la calidad del sueño es una prioridad

Melissa Rosales – Psicochamos

Melissa Rosales González – Lic. en Psicología Clínica con especialización en Psicología Clínica psicochamos@gmail.com


En youtube he creado contenido para ti

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